Nashqadeynta Gudaha Buuraha aan fiicnayn ayaa loo beddelaa meel bannaan oo gudaha ah, taas oo u oggolaaneysa nalka dabiiciga ah iyo qaabka inuu gudaha ka soo muuqdo, ka dibna ku dabaqo xasillooni, wada noolaansho iyo walxaha jiheynta gudaha. Dareenka dabiiciga ah iyo midka fudud ayaa si ku habboon loogu gudbiyaa barxadda gudaha, iyo astaamaha qalabka gudaha ayaa si xirfad leh loo isticmaalaa. Qalabka sida alwaax, dhagax iyo bir ayaa lagu dhex daraa. Waxay gudbisaa qaab iyo qurux, kor u qaadida astaamaha casriga ee cusub.

Magaca mashruuca : Mindfulness, Magaca naqshadeeyayaasha : Chun -Fang Mao, Magaca macmiilka : CHUN-FANG MAO.

Akhri wareysiyadii ugu dambeeyay iyo wada hadaladii ku saabsanaa naqshadeynta, hal abuurka iyo hal abuurka inta udhaxeysa saxafiga nashqadeeyaha iyo naqshadeeyayaasha caanka ah aduunka, farshaxanada iyo qaabeeyaha. Eeg mashaariicda naqshadeynta ee ugu dambeysay iyo naqshadayaasha abaalmarinta abaalmarinta oo ay sameeyeen naqshadeeyayaasha caanka ah, farshaxannada, naqshadaha iyo hal-abuurayaasha. Soo hel fikradaha cusub ee hal-abuurka, hal-abuurka, farshaxanka, naqshadeynta iyo qaab-dhismeedka. Baro qaababka naqshadeeyayaasha naqshadeeyayaasha waaweyn.