Nashqadeynta Gudaha Buuraha aan fiicnayn ayaa loo beddelaa meel bannaan oo gudaha ah, taas oo u oggolaaneysa nalka dabiiciga ah iyo qaabka inuu gudaha ka soo muuqdo, ka dibna ku dabaqo xasillooni, wada noolaansho iyo walxaha jiheynta gudaha. Dareenka dabiiciga ah iyo midka fudud ayaa si ku habboon loogu gudbiyaa barxadda gudaha, iyo astaamaha qalabka gudaha ayaa si xirfad leh loo isticmaalaa. Qalabka sida alwaax, dhagax iyo bir ayaa lagu dhex daraa. Waxay gudbisaa qaab iyo qurux, kor u qaadida astaamaha casriga ee cusub.

Magaca mashruuca : Mindfulness, Magaca naqshadeeyayaasha : Chun -Fang Mao, Magaca macmiilka : CHUN-FANG MAO.

Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay koox aad u weyn oo naqshadeeyayaal hibo u leh si ay ula yimaadaan naqshad runtii weyn. Maalin kasta, waxaan soo bandhignaa koox abaalmarin gaar ah ku guuleysatay hal abuurka iyo hal abuurka naqshada. Baadh oo soo hel qaab dhismeedka asalka iyo hal abuurka, nashqadeyn wanaagsan, moodal, naqshadeynta naqshadeynta iyo mashruucyada istiraatiijiyadda naqshadeynta ee kooxaha naqshadeynta adduunka oo dhan. Ku dhiirrigeli shaqooyinka asalka ah naqshadeeyayaasha waaweyn sayidyada.